plan b

[...] 3 serie po 30-50powt. NARAZIE ABS... Dziękuje Was wszystkim apokalipsa, WODYN oraz Krzychu :). Cenne dla mnie wskazówki na pewno :), no to od dzis zaczne zreformowany plan :). Dołozylem cwiczenie na barki, łydki zaczne robic, znaczy sie bede powoli probował w miare możliwosci... Bo nic z obciazaniem kolan narazie nie :(. Krzychu, "3. [...]

Planuje zrobic plan A,B Moge dać do planu B kilka tych samych ćwiczeń a reszte pozmieniać,czy wszystko trzeba zmienic ? Zmieniony przez - Macieekk w dniu 2013-03-14 16:20:48 sa rozne warianty, pokombinuj co Ci bardziej odpowiada, poczytaj , ciekawy temat http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - [...]

Do autora Split na tym poziomie wytrenowania partia 1x w tyg, odpada... Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) mkowal12 Plan, który podałeś - za dużo maszyn, plecy 2ćw, nie traktujmy szrugsów jako ćw strice na plecy... Nogi tradycyjnie jedno ćiężkie ćw, potem zbędne maszyny. Barki, wyciskanie zza głowy, kontuzjogenne ćw, [...]

Staż treningowy na siłowni : 4 miechy Na twoim miejscu jechalbym kolejne FBW albo HST efekty bylby lepsze od tego splita.To nie jest przypadkiem plan z systemy MASS? bo na taki wyglada.

Dobra Panowie! Widzę ,że w tym wątku wypowiadają się ogarnięci ludzie. Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - [...]

Nie pytałem o barki tylko o wyciskanie na klate. Poniżej wstawiam cały plan i pogrubina czcionka to cw na bary. PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) -brzuch PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC [...]

Ostatnio nie prowadziłem dziennika bo było dużo pracy ale teraz to się troche zmieni i bedzie wiecej czasu wolnego. Od dziś ruszam z prio na nogi plan bedzie wyglądał tak: Klata bic niedziela Wyciskanie hantli skos 5s 20-8 powt ost seria drop set Gironda dips 3x15-8 Wyciskanie lezac 4x15-8 ost seria regres Rozpietki płaska + buterfflay 3x20-10 [...]

Zacznijmy od tego, że nie powinieneś robić klatki w 1 dzień, ale 3x w tygodniu, każdorazowo po 3-5 serii! Uzasadnienie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGU TUTAJ: http://www.sfd.pl/Trening_3dniowy_stagnacja_po_5_miesi%C4%85cach_!_-t712494.html#post8 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-13 16:37:13

[...] 3s Wyciskanie sztangi siedzac (od klatki) 4s Wznosy ramion bokiem 3s Wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3s Brzuch proponuje ABS II lub jeśli wolisz cos innego to rob , plan nie najlepszy z tego względu, ze cwiczyles wszystko po 2x, a na mase najlepiej zrobic obszerny trening mocno przeciazajacy dana partie, ale raz w tygodniu. Nie musisz [...]

TOYSY, a czemu by nie :P byle z głową, a na pewno podziała mobilizująco Ruger, ogólnie to na pewno tragedii po tym planie nie ma. Ważne, że choć troszkę wszystko do przodu poszło, a nie stanęło w miejscu. Jako następny plan widzę FBW oparty na praktycznie tych samych ćwiczeniach co hst czyli tak wstępnie coś w stylu : mc/przysiad, WL/skos, [...]

__Kamil__: Podeślij mi ustalenia organizacyjne, regulamin, plan działania i możemy ruszać z początkiem marca. Czekam na info na maila [email protected] Pozdrawiam :)

[...] dla szybkości ciosu, uderzeń itd... B.przydatne dla Fighterów, trójboistów... Przydatne info. SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy [...]

[...] serią właściwą 1 - 2 serie rozgrzewkowe. jest o tym art na forum. - jakimi ciężarami mam ćwiczyć? Ciężar którym możesz maksymalnie wykonać tyle powtórzeń ile zakładasz w planie, zmniejszasz o 40 % i stopniowo dokładasz z treningu na trening. Pera123 A jeżeli ja chce na rzeźbe lub redukcje bo jak ten plan ma wyglądać? Trening się nie zmieni, [...]

[...] wagi słomkowej, jednej wygranej walce z Tecią Torres i kolejnej przegranej w pojedynku o pas wagi muszej z Valentiną Shevchenko, Joanna Jędrzejczyk jasno określiła swój plan na najbliższą przyszłość. Po wygranej walce z Tecią Torres, Jędrzejczyk postanowiła przejść do cięższej kategorii muszej, aby zawalczyć o pas z Valentiną Shevchenko z [...]

[...] PP 25KG 15 brzuszków 21.05 AMRAP 15 MINUT 5 podciągnięć 10 pompek na poręczach 10 Unoszenie kolan do klatki na drążku 22.05 biegania 23.05 wolne 24.05 10-1 przysiad 65kg-podciąganie 25.05 AMRAP 20 minut 8 pompki na poręczach 10 Push Press 30kg 15 brzuchów 50 skakanek 26.05 wolne Co myślicie o takim planie treningów?Mile widziane uwagi i korekty

[...] 16,2 udo 63 64 Jak widac juz jakis wynik jest, fatuy troche z brzucha poleciał, nawet delikatnie krate widac. To dopiero 20% całego cyklu. Po południu wrzuce plan na ten tydzien. Dzis trening baaardzo ciezki siłowo 10-1/1-10 Podciąganie-Wyciskanie leząc 60kg 4 min przerwy 10-1/1-10 Przysiad przedni 35kg-Push Press 35kg Potem 20 [...]

Ja bym to zrobił tak: PLAN ĆWICZEŃ HST Nogi: Przysiad (jak nie chcesz daj wyciskanie nogami) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (jak jesteś w stanie zrobić dobrą progresję to ok) Wiosłowanie hantlą w opadzie Klatka: wyciskanie na płaskiej Dipsy/hantle na skosie Barki: Wyciskanie hantli w siadzie/wyciskanie [...]

apokalipsa wydolność na pierwszym miejscu(kondycja) nie zaprzeczam ale masy też od tych treningów nabrałem P.S nie mam zamiaru jeździć na rowerze, a od jutra wprowadze plan jaki mi podał Rulas Pozdro Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-19 22:28:34

[...] oraz z gęsią wątróbką;-) Także czas powoli wracać i się ogarniać treningowo i dietetycznie zanim znów redukcję trzeba będzie robić i zanim będziesz musiała dać mi jakiś plan dla emerytów, bo wczoraj poszłam na fitness i ledwo końca dożyłam%-) Zanim coś innego zarządzisz, to ja sobie przeczekam na pierwszym z brzegu FBW z regulaminu A. [...]

Ja też nie mam pojęcia jak sie nazywa ten chińczyk jak ktoś by wiedział to prosze pisać!!!!!!!!!! Mój plan treningowy: - od 8.00 - do 8.45 robie 10 serii po 20 podciągnięć i od 20.00 do 20.45 tak samo 10 seri po 20 podciągnięć - dodatkowo jak przyjde ze szkoły kolo 15.00 robie 2 serie po 40 podciągnięc (jak sie nie uda to tylko jedną serię 40 [...]